Chế độ ăn uống và luyện tập cho một trái tim khỏe mạnh

0 1271 26.05.2016

Các loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể, trong đó tim mạch không phải là một cơ quan ngoại lệ. Giữ trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh không phải là khó. Vì vậy hãy có một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Chọn chất béo lành mạnh: Không phải tất cả chất béo đều xấu, một số chất béo thực sự tốt cho cơ thể. Khi sử dụng để nấu ăn, nên chọn các chất béo không bão hòa như dầu đậu nành, dầu hướng dương hay dầu ô liu, mỗi ngày, dùng khoảng 4 muỗng dầu ăn để tốt cho sức khỏe.Trong trái bơ hay trong các loại hạt, cá đều có chứa chất béo tốt, vì vậy nên thay thế chúng với các loại chất béo bão hòa trong mỡ động vật, hay dầu cọ, dầu dừa. Nói chung, bạn nên cố gắng tránh chất béo bão hòa, chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ như bánh quy giòn và khoai tây chiên. Để xem liệu một thực phẩm chứa chất béo bão hòa hay không, hãy tìm dòng chữ hydro hóa một phần trong nhãn thành phần. Mỗi tuần nên ăn cá 3- 5 lần, hải sản, thay thế cá cho thịt. Nhưng đối với những người không thích ăn các món cá và hải sản có thể sử dụng dầu cá thiên nhiên mỗi ngày khoảng 2-3g.

Chế độ ăn uống và luyện tập cho một trái tim khỏe mạnh

Chế độ ăn uống và luyện tập cho một trái tim khỏe mạnh (hình ảnh minh họa)

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ và carbohydrate cao, nên chọn những bánh mì này thay thế loại bánh mì trắng trong bữa sáng của bạn.

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Hầu hết các loại hoa quả và rau củ đều rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng không chỉ bổ sung thêm hương vị và sự đa dạng cho chế độ ăn uống của bạn, mà nó cũng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì vậy nên đưa hoa quả và rau củ vào danh sách các loại thực phẩm cần thiết ăn hàng ngày.

Các loại đậu đỗ cung cấp nhiều protein và chất xơ. Trong một thời gian, hãy thử thay đậu cho thịt trong một công thức yêu thích, bạn sẽ thấy nó rất ngon và hợp khẩu vị. Thông thường 100g đậu chứa khoảng 17gam protein và 100g thịt chứa 25g protein. Một người nên cung cấp cho cơ thể 50g protein hàng ngày. Vì vậy nên sử dụng 50g thịt và 200g đậu để bổ sung đủ lượng protein cần thiết.

Chọn những sản phẩm sữa, sữa chua và pho mát loại ít chất béo. Ăn không quá 4 lòng đỏ trứng một tuần (có thể sử dụng lòng trắng trứng hoặc sản phẩm thay thế trứng)

Hạn chế đưa muối vào cơ thể. Ăn nhiều muối làm tăng gánh nặng cho tim. Vì vậy chỉ nên ăn khoảng 3-5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên lượng muối trong thực phẩm cũng như nêm vào trong lúc nấu ăn đã cung cấp đủ lượng muối cần thiết, vì vậy không nên chấm thêm trong bữa ăn.

Tăng cường ăn rau quả bổ sung nhiêu chất xơ và vitamin

Cân nặng bao nhiêu là vừa đủ?

Bạn có thể tự tính cơ thể bạn đã có  số cân nặng hợp lý hay chưa bằng công thức tính chỉ số khối lượng cơ thể BMI.

Với công thức BMI= Cân nặng/Chiều cao2

Bảng chỉ số BMI châu á:

Chỉ số BMI < 18.5 là gầy.

Chỉ số BMI 18.5-22.9 là bình thường.

Chỉ số BMI 23-24.9 là thừa cân.

Chỉ số BMI từ 25 trở lên là béo phì.

Nếu bạn đang thừa cân, thì điều đó đang làm tăng thêm gánh nặng cho trái tim của bạn. Giảm cân có thể giúp tim bạn khỏe mạnh. Nếu bạn cần phải giảm cân, hãy nhớ rằng mất chỉ 10% trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giảm thiểu rủi ro cho bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Tại sao tập thể dục tốt cho trái tim ?

Tập thể dục làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn, giúp tim bơm máu nhiều hơn với mỗi nhịp đập của tim. Điều này mang lại nhiều oxy hơn cho cơ thể của bạn, giúp nó hoạt động hiệu quả hơn.

Tập thể dục cũng có thể làm hạ huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim và làm giảm mức độ cholesterol LDL (cholesterol "xấu"), có thể làm tắc nghẽn các động mạch và có thể gây ra một cơn đau tim.Đồng thời, tập thể dục có thể làm tăng nồng độ HDL (cholesterol "tốt"), giúp bảo vệ chống lại một cơn đau tim.

Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể tăng tốc độ giảm cân. tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn, ngay cả khi bạn đang ngồi yên, do tập thể dục cơ bắp to hơn, đốt cháy calo nhiều hơn.

Môn thể dục tốt nhất cho sức khỏe tim mạch là gì?

Bài tập aerobic làm cho bạn thở sâu hơn và làm cho trái tim của bạn bơm máu được nhiều hơn . Tập aerobic cũng làm tăng nhịp tim của bạn ( cũng làm đốt cháy calo). Ví dụ về các bài tập aerobic bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, nhảy, bơi lội và đạp xe.

Chế độ ăn uống và luyện tập cho trái tim khỏe mạnh bền bỉ

Chế độ ăn uống và luyện tập cho trái tim khỏe mạnh bền bỉ (hình ảnh minh họa)

Cần tập thể dục bao lâu để có sức khỏe tốt ?

Nói chung, nếu bạn chưa tập thể dục, hãy cố gắng tập lên đến 30 phút một ngày, 4-6 lần một tuần. Bác sĩ có thể đề nghị một chế độ tập luyện khác nhau dựa trên sức khỏe của bạn. Để ngăn ngừa chấn thương, tốt nhất là bạn nên thay đổi các bài tập khác nhau cho các ngày khác nhau.

Làm thế nào để tập thể dục khi công việc bận rộn?

Có rất nhiều cách để luyện tập thể dục trong ngày để có một sức khỏe tốt và một trái tim tuyệt vời, ngay cả khi bạn có một lịch trình làm việc bận rộn. Một số ví dụ bao gồm:

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Đi bộ trong thời gian nghỉ uống cà phê hoặc ăn trưa.

Đi bộ đến nơi làm việc, hoặc đậu xe vào cuối bãi , do đó bạn phải đi bộ xa hơn.

Đi bộ nhanh nhẹn hơn.

Làm việc nhà với tốc độ nhanh hơn và thường xuyên hơn (ví dụ, hút bụi hàng ngày).

Tỉa lá, cắt cỏ, hoặc làm công việc vườn khác...

Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, do đó nếu bạn gặp phải những triệu chứng : Đau ngực/ đau thắt ngực, khó thở, hồi hộp đánh trống ngực, chân có dấu hiệu bị phù…..Hoặc bị bệnh mạch vành thì bạn hãy hỏi thăm ý kiến Bác sĩ theo số: 0932 319 099 để được hướng dẫn cách xử trí bệnh hiệu quả bằng cây Dong riềng đỏ, bệnh này đặc biệt không được chủ quan.

Hiện nay, phòng khám Tim Mạch tại Số 66 – Đốc Ngữ – Ba Đình – Hà Nội được xem là phòng khám uy tín nhất tại Hà Nội, với đội ngũ các bác sĩ giỏi, có chuyên môn cao, đồng thời là cơ sở Độc Quyền sử dụng Cây Dong Riềng Đỏ trong việc xử trí các bệnh về tim mạch. Đến phòng khám bạn sẽ được bác sĩ tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc về căn bệnh nguy hiểm này.

Chi tiết về tác dụng của cây dong riềng đỏ xem tại đây: Cây dong riềng đỏ cho bệnh mạch vành.

*Lưu ý: Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng.


1 bầu chọn / điểm trung bình: 5
Google+ Share Facebook Share

Hỏi đáp


Gửi câu hỏi của bạn