Trả lời:
Chỉ số khối cơ thể (BMI) dùng để đánh giá tình trạng cân nặng của cơ thể.
Với công thức BMI= Cân nặng (kg)/Chiều cao2 (m)
Bảng chỉ số BMI châu á
Chỉ số BMI < 18.5 là gầy
Chỉ số BMI 18.5-22.9 là bình thường
Chỉ số BMI 23-24.9 là thừa cân .
Chỉ số BMI từ 25-29.9 là tiền béo phì.
Chỉ số BMI từ 30 trở lên là béo phì.
Hình ảnh minh họa
Bạn cao 158 cm, nặng 87 kg; chỉ số khối cơ thể của bạn là 34,8 như vậy bạn được xếp vào nhóm béo phì .
Bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về tim mạch vì vậy bạn nên giảm cân để giảm nguy cơ mắc.
Cách giảm cân hiệu quả
Một điều chắc chắn rằng trong việc giảm cân nặng, nói thường luôn luôn dễ hơn việc thực hiện nó. Sau đây là một số lời khuyên cho bạn để thực hiện được mục tiêu có một cân nặng hợp lý:
- Tránh ăn thức ăn nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa có trong mỡ động vật, nội tạng động vật, dầu cọ, dầu dừa...
- Tránh ăn thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh như pizza, hamburger, đồ ăn đóng hộp do chúng chứa lượng lớn đường và calo…
- Luyện tập thể dục: bạn cần tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và 150 phút mỗi tuần.
- Bạn cần xác định mục tiêu để có mức BMI mong muốn. BMI lý tưởng là từ 18,5 – 22,9.
- Bạn nên cân định kì một tuần một lần hoặc hai tuần một lần, không nên cân hàng ngày sẽ gây tâm lý nản lòng.
- Bạn không nên để bị đói quá hay nhịn ăn một bữa vì đến bữa tiếp theo bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường.
- Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, không nên ăn khi đang làm việc hay xem ti vi, tránh ăn trước khi đi ngủ hay ăn đêm.
- Bạn nên sử dụng thức ăn có lợi cho tim mạch và tăng cường các loại rau củ quả và thực phẩm có nhiều chất xơ là cách giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả
Biên tập bởi Bác sĩ Tim mạch
