Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý
Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp. Vậy nên để giảm nguy cơ mắc căn bệnh này, cần duy trì cân nặng cơ thể hợp lý. Dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI để tính toán cân nặng hợp lý với thể trạng của từng người.
Giảm cân - cách phòng ngừa cao huyết áp
Với công thức BMI= Cân nặng/Chiều cao2
Bảng chỉ số BMI châu á:
- Chỉ số BMI < 18.5 là gầy.
- Chỉ số BMI 18.5-22.9 là bình thường.
- Chỉ số BMI 23-24.9 là thừa cân.
- Chỉ số BMI từ 25 trở lên là béo phì.
Nên ăn nhiểu rau xanh và các loại củ quả
Chế độ ăn khoẻ mạnh với nhiều rau củ quả tươi, ít chất béo và cholesterol luôn là cách duy trì tình trạng sức khoẻ tốt, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp và tim mạch. Đặc biệt các loại rau củ quả tốt cho huyết áp như rau cần tây, rau cải xanh, cà rốt, cà chua, súp lơ, chuối, xoài…
Ăn nhạt, chế độ ăn ít muối
Theo khuyến cáo chế độ ăn ít muối không những tốt cho huyết áp mà nó còn tốt cho toàn sức khỏe. Mỗi ngày chỉ nên ăn 3-6 g muối. Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều muối như các đồ ăn đóng gói sẵn, dưa muối, cà muối…
Ăn nhạt, chế độ ăn ít muối - cách phòng ngừa cao huyết áp
Tăng cường luyện tập thể dục thể thao, tránh lối sống tĩnh tại
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày ít nhất 30 phút- 1 tiếng, luyện tập những môn phù hợp với thể lực như người trẻ có thể đá bóng, tập gym… nhưng người lớn tuổi chỉ nên đạp xe, đi bộ hay bóng bàn, khiêu vũ… Việc tập luyện thường xuyên như vậy sẽ giúp nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa được bệnh huyết áp cao.
Hạn chế uống rượu bia và các đồ uống có cồn
Sử dụng rượu bia hay đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp, vì vậy nên hạn chế uống, đặc biệt là phụ nữ và những người đang mắc các bệnh mạn tính khác. Tuy nhiên rượu vang được đánh giá là tốt cho tim mạch, vậy nên mỗi ngày có thể uống 1-2 ly rượu vang để có sức khỏe tốt, chú ý là không được lạm dụng.
Tránh các căng thẳng, stress trong cuộc sống
Stress, căng thẳng có thể gây tăng huyết áp và nếu việc này kéo dài có thể gây nên bệnh cao huyết áp thực thụ. Vì vậy để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp thì tất cả mọi người cần phải hạn chế tối đa các căng thẳng, stress. Nên thường xuyên ra ngoài giao lưu với mọi người, tổ chức pic nic hay tham gia các khóa hướng ngoại.
Không hút thuốc lá và các chất kích thích
Trong khói thuốc lá có chứa rất nhiều độc tố làm ảnh hưởng xấu đến tim mạch, làm tăng huyết áp. Do lượng nicotin trong thuốc lá làm cho hệ thần kinh giao cảm bị hưng phấn, khiến cho mạch máu co lại và tim đập nhanh, nên huyết áp gia tăng.
Không hút thuốc lá và các chất kích thích
Đặc biệt người hút thuốc thụ động còn có nguy cơ tăng huyết áp cao gấp nhiều lần người hút thuốc lá chủ động. Vì khói thuốc được nhả ra từ miệng người hút độc gấp 4 lần khói thuốc tỏa ra từ điếu thuốc lá.
Người xưa đã có câu “ phòng bệnh còn hơn chữa bệnh” vì vậy việc thực hiện các điều trên đối với mỗi người là hết sức cần thiết. Khi thực hiện được các yếu tố trên thì bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định hơn và đặc biệt là giúp phòng ngừa được cao huyết áp.
Bệnh huyết áo cao là một trong những nguyên nhân dẫn đến biến chứng tim mạch nguy hiểm. Do đó, nếu phát hiện bản thân có một trong những dấu hiệu: đau ngực, khó thở… quý độc giả nên đến các cơ sở y tế có uy tín để khám bệnh hoặc có thể liên hệ trực tiếp với Bác sĩ Tim Mạch – 0932 319 099 để được tư vấn miễn phí. Quý độc giả cũng có thể gửi thông tin cho Bác sĩ Tim Mạch theo hòm thư: [email protected].
Nguồn: https://bacsitimmach.com.vn/
