Những thói quen tốt dành cho bệnh nhân tăng huyết áp

0 1487 18.08.2017

Tăng huyết áp là một bệnh lý thường gặp trong cộng đồng và để lại nhiều biến chứng nếu không được kiểm soát tốt. Thói quen sống lành mạnh có thể giúp bạn làm giảm đáng kể huyết áp. Vậy, những thói quen nào tốt dành cho bệnh nhân tăng huyết áp?

Dùng thuốc điều chỉnh huyết áp theo đúng chỉ định

Người bệnh phải dành cả quãng đời còn lại để uống thuốc theo toa là điều không dễ nhưng lại thực sự cần thiết để kiểm soát mức huyết áp của mình. Người bệnh cần lưu ý sau:

  • Tuyệt đối không tự ý thay đổi thuốc điều trị khi chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ
  • Uống thuốc vào một khung giờ cố định trong ngày
  • Chia thuốc rõ ràng vào từng hộp nhỏ để tránh nhầm lẫn thuốc
  • Nếu bạn hay quên uống thuốc, hãy nhờ một thành viên trong gia đình nhắc nhở hoặc dùng chức năng báo giờ trên điện thoại

Chủ động kiểm soát huyết áp tại nhà

Việc kiểm soát huyết áp tại nhà là điều vô cùng cần thiết trong quá trình điều trị bệnh. Thói quen này giúp bạn tự đánh giá được phản ứng của mình đối với việc sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp và lối sống. Bạn nên có sẵn một chiếc máy đo huyết áp tự động để theo dõi thường xuyên huyết áp của mình.

  • Lựa chọn máy đo huyết áp uy tín, phù hợp để đo huyết áp tại nhà
  • Lưu lại những hướng dẫn của bác sĩ để tham khảo
  • Huyết áp thường dao động trong ngày nên bạn cần đo huyết áp vào các khung giờ khác nhau (sáng, tối)
  • Thông báo lại với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách kiểm soát huyết áp

Giảm lượng muối ăn hấp thụ vào cơ thể

Lượng muối ăn có tác động trực tiếp đến huyết áp của bạn. Lượng muối ăn ở đây được hiểu là tổng khối lượng muối ăn mà bạn hấp thụ mỗi ngày, kể cả dùng trong lúc nấu ăn hay trong lúc ăn.

  • Lượng muối ăn hấp thụ lý tưởng đối với bệnh nhân tăng huyết áp là dưới 6g mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê). Một cách làm giảm lượng muối trong bữa ăn hàng ngày của bạn đó là chuẩn bị sẵn một bát nước sôi để nguội, trước khi ăn những món chiên, xào, nấu bạn nên nhúng vào bát nước đó; đây là cách làm đơn giản, dễ dàng và hiệu quả dành cho những bệnh nhân có chỉ định ăn nhạt.
  • Nên lựa chọn thực phẩm tươi sống
  • Hạn chế việc sử dụng các gia vị trong ăn uống.
  • Nói không với các loại thực phẩm chứa nhiều muối ăn như phô mai, đồ uống có ga, thức ăn nhanh,...

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là chìa khóa giúp bạn tận hưởng cuộc sống cùng bệnh tăng huyết áp. Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mức huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ và biến chứng bệnh tim mạch, bệnh thận,...

  • Tăng cường sử dụng lượng rau quả trong khẩu phần hằng ngày. Rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa giúp cải thiện sức khỏe.
  • Ăn cá ít nhất 2 lần một tuần
  • Tránh sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và các loại đồ uống chứa nhiều calo, không ăn các phủ tạng động vật, mỡ động vật,...

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng : Đau ngực/ đau thắt ngực, khó thở, hồi hộp đánh trống ngực, chân có dấu hiệu bị phù…. Hoặc đã được bác sĩ kết luận hẹp tắc mạch vành cần gọi điện tư vấn Bác sĩ theo số: 0932 319 099 để được hướng dẫn liệu pháp phù hợp, bệnh này đặc biệt không được chủ quan.

Thừa cân và béo phì là một trong những nguyên nhân sẽ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp cùng nhiều bệnh lý nguy hiểm khác đi kèm. Có mức cân nặng hợp lý đồng nghĩa với việc tim bạn chịu ít áp lực hơn và kiểm soát được huyết áp tốt hơn.

  • Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thông số phản ánh tình trạng cân nặng của bạn và nên được cập nhật thường xuyên.
  • Trung bình, giảm được 1kg đồng nghĩa với việc giảm huyết áp tâm thu đi 1mmHg.
  • Cách hiệu quả nhất để giảm cân là kết hợp tăng cường vận động thể lực và giảm lượng hấp thụ calo

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh, giữ mức cân nặng phù hợp và giảm căng thẳng tinh thần. Thường xuyên vận động sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu đi 4mmHg và huyết áp tâm trương đi 2,5 mm Hg

Hạn chế sử dụng chất có cồn và cà phê

Việc sử dụng rượu bia hay cà phê vừa phải không gây tổn hại sức khỏe; tuy nhiên lạm dụng quá mức các thức uống này có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao và làm cản trở hiệu quả của thuốc điều trị tăng huyết áp. Thay vì uống cà phê, bạn có thể thử các loại thức uống khác như trà xanh, trà thảo mộc, chocolate không đường,...

Từ bỏ việc hút thuốc

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ và bệnh tim liên quan đến tăng huyết áp. Giống như rượu bia và cà phê, hút thuốc làm giảm hiệu quả thuốc trị tăng huyết áp.

  • Nếu bạn mắc tăng huyết áp mà vẫn hút thuốc thì nguy cơ trụy tim của bạn sẽ tăng lên gấp đôi
  • Nếu bạn chưa từng hút thuốc, đó là điều đáng mừng và đừng bao giờ hút thuốc!
  • Nếu bạn là người nghiện hút thuốc, hãy cố gắng từ bỏ, bạn có thể tìm đến những trung tâm cai nghiện hút thuốc để được tư vấn bỏ thuốc.

Tránh căng thẳng

Tương tự nhiều bệnh lý khác, tình trạng căng thẳng sẽ khiến huyết áp trở nên tệ hơn. Khi căng thẳng hay bị áp lực, chúng ta thường có nhiều thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu, ăn uống thiếu hợp lý,...). Điều này làm huyết áp tăng cao đáng kể. Do đó, bạn cần học cách thư giãn và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để kiểm soát mức huyết áp của mình một cách tốt nhất, bằng cách:

  • Luôn lắng nghe cơ thể bạn và tâm trí của bạn, hạn chế tối đa các hoạt động gây căng thẳng không cần thiết
  • Tập trung vào những khía cạnh tốt đẹp là cách đơn giản nhất giúp bạn cảm thấy thư thái
  • Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền,...
  • Khi gặp căng thẳng tinh thần hay làm việc trong môi trường nhiều áp lực, bạn nên tìm cho mình một phương thức thư giãn hợp lý hoặc tìm đến bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ giải tỏa stress.

Tăng huyết áp có thể không có biểu hiện triệu chứng, nhưng khi bạn phát hiện sớm và điều trị kịp thời, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó, tránh được những biến chứng nguy hiểm. Tập những thói quen tốt dành cho bệnh nhân tăng huyết áp sẽ giúp bạn ổn định huyết áp, cân bằng những tác động nếu có và tiếp tục tận hưởng cuộc sống của mình.

Theo Bác sĩ tim mạch

@ Thông tin hữu ích: “ Hãy dành thêm 2 phút đọc kỹ về cây thuốc quý Dong riềng đỏ, để biết cách vượt qua bệnh thiếu máu cơ tim – xơ vữa mạch vành an toàn và hiệu quả


3 bầu chọn / điểm trung bình: 5
Google+ Share Facebook Share

Hỏi đáp


Gửi câu hỏi của bạn